99精品国产免费观看视频

<object id="hf7sd"><nobr id="hf7sd"><sub id="hf7sd"></sub></nobr></object>
        1. 首頁新聞海外生活營養心理兩性母嬰疾病長壽專家活動視頻關于我們
          您的位置:生命時報 > 心理咨詢 > 正文

          24小時跟帖排行

          像安慰他人一樣安慰自己

          2020-06-03 17:09生命時報字號:TT

          福建閩江學院心理健康教育中心副教授 廖友國

          我們常常告誡失落、失敗的人要有點阿Q精神,但有時這樣非但解決不了問題,還可能讓自己更軟弱。心理學界最近提出“自憫”的概念,指一個人在面對失敗、不足或遭受苦難時,向自己表達同情或憐憫的能力,通俗而言,就是積極的自我安慰,對促進心理健康有益處。

          自憫主要包含三個方面內容:一是自我友善,指對自己的不足和缺點予以理解和寬容;二是普遍人性,對“人無完人”觀念的接受程度,即認識到所有人都會失敗和犯錯,不孤立地看待自己的遭遇;三是正念,指以一種清晰和平衡的方式覺察當前的情形,不忽視也不對自我或生活中的不利方面耿耿于懷。

          自憫,與阿Q式的盲目樂觀和自欺欺人不一樣,后兩者也是常見的應對不利處境的自我調節方式,其在短期內有助消解消極情緒,但實質上是不接納真實的自己,采取故意夸大自己、抹黑貶低他人等方式獲得暫時心理平衡,沒有真正解決問題,容易誘發抑郁等心理癥狀。而自憫是一種積極的應對方式,可以產生良好的適應性結果。諸多心理學研究發現,自憫可以幫助排解不良情緒、激發積極情緒,還能通過減少壓力以及增強適應能力等,對心理健康起到促進作用。同時,自憫也是培養同理心,獲得對他人感同身受能力的前提。

          就像別人難受時我們會安慰別人一樣,自己不快樂了,也要學會用積極的方式安慰自己。提升自憫能力,可以做兩個練習:

          1.不要一味批評自己。很多人出現失誤或結果不佳時,會出現強烈自責感,覺得就是自己不夠好,就是自己沒能力。自憫提倡通過調整自我對話,松動自我貶低與自責的思維慣性。比如針對缺點和不足就代表“自己沒用”的想法,可以從多個角度問問自己“我為什么會這么想,有什么證據”“有反對這個想法的例子嗎”“除了‘自己不好’,還有別的解釋嗎”“如果我的朋友遇到相同的處境,我會怎們勸他”……通過反復練習類似自我對話,能幫助我們形成更合理的自我認知,穩定情緒,打開新的思維方式,尋找新的辦法,而不是在“我不夠好-做不好-我不夠好”的模式中惡性循環。

          2.書寫“自憫信”。自憫信的書寫是自助式自憫訓練的很好選擇,被諸多研究證實具有良好效果。具體操作是,先以十天為周期,每天回憶并記錄一件自己近期遇到的消極事件,受到他人嘲笑或拒絕、遭遇難以解決的困難等都可,總之該事情讓自己覺得很失敗。用第一人稱來記錄,具體描述事情的起因、經過以及當時的想法、感受與行為等。特別重要的是,在動手寫之前,就開始想象如果是你的朋友經歷這件事情,你會如何和他說,或者這種情況下你的朋友會如何與你交談。嘗試寫下其他人也經歷了和自己相同的事件,并不是只有自己一個人在經歷著糟糕的事情,以激發對自己和他人的友善和關切之情。通過上述方式,逐步學會用自憫的方式來思考生活中的消極事件,可以更好地學會理解和善待自己?!?/p>

          環球網簡介| About huanqiu.com| 網站地圖| 官方微博| 誠聘英才| 廣告服務| 聯系方式| 隱私政策| 服務條款| 意見反饋

          ©環球網版權所有

          99精品国产免费观看视频

          <object id="hf7sd"><nobr id="hf7sd"><sub id="hf7sd"></sub></nobr></object>