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          “紅黃綠食譜” 幫疫情“小胖墩”減重

          2020-06-05 15:23生命時報字號:TT

          重慶醫科大學附屬兒童醫院副主任醫師、重慶市兒童青少年生長發育與心理健康中心 張 萱

          疫情管控期間,很多孩子待在家,體重蹭蹭漲。這種因為活動量減少而在短期內發生的肥胖,該如何減重?這里給家長們一些建議。

          一方面,增加活動量。減少久坐行為(如看電視、手機、電腦),每天至少保證30分鐘的鍛煉。鼓勵和選擇孩子喜歡和易于堅持的運動,如晨間跑步、散步、做操、游泳、打球?;顒恿恳赃\動后輕松愉快、不感到疲勞為原則。

          另一方面,吃得合理。孩子正處于生長發育階段,不應過分降低總熱量的攝入,可以提高早中餐的質和量,降低晚餐的熱能攝入,推薦低脂肪、低碳水化合物和高蛋白、高微量營養素、適量纖維素的食物。還需培養孩子良好的飲食習慣,如避免不吃早餐或晚餐過飽、不吃夜宵、不吃零食、減慢進食速度、飯前適當飲水或吃水果等,家長不要經常用食物獎勵孩子。

          此外,可將右邊一張“紅黃綠”食譜表貼在家中的醒目位置,孩子和家長都經??匆豢?,方便“照章遵守”?!?/p>

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