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          戒掉壞習慣的三個策略

          2020-06-01 16:09生命時報字號:TT

          李 偉 編譯

          俗話說“江山易改,稟性難移”,對大部分人來說,戒掉不良習慣是一件困難的事,它考驗著一個人的意志力。但是,如果能掌握一些科學辦法,也許能幫助更好地改掉壞習慣。近日,美國“今日心理學”網站刊文就介紹了戒除壞習慣的3個策略。

          想個喊停“魔咒”。每次我們面對誘惑的時候,其實內心是矛盾的,拉力和推力并存,例如面對垃圾食品,吃還是不吃;任務截止日期還沒到的時候,再拖一天還是不拖;心理難受的時候,發火還是不發火。在兩股力量的對抗中,我們要想辦法讓“好”的力量占上風,叫停“壞”的力量??梢宰约涸O置一個“魔咒”,面對誘惑時,立馬在腦中重復默念咒語,驅趕壞的想法。比如,有的女性在感到悲傷或孤獨時,總忍不住給前男友發信息。這種做法不僅無助于改善現狀,還會給以后的戀情帶來不利影響,可以設想出一句魔咒如“自尊自愛”,當想要再聯系前男友時,不停默念“自尊自愛”,一方面能緩和沖動,冷靜下來,另外也會增強好的意識行為,不會一錯再錯。

          列出不做理由。人們之所以會保持壞習慣,并非基于邏輯思考,而是被情緒帶著走。人在不良情緒當中,最容易“重操舊業”,用壞習慣來“爽”一下。這在短期是有效的,可一旦形成習慣,對生活就會產生負面影響。因此,在做決定時,要在情緒沖動中增加邏輯理性。最好的辦法就是寫下不應保持某些壞習慣的種種理由。比如,對于喜歡吃夜宵的人來說,可以寫下睡覺前吃東西的諸多害處如“晚上吃垃圾食品會令腰圍變粗”“睡前吃夜宵增大心血管疾病風險”等。由于許多壞習慣都是一時的沖動,只要讀一遍不做的理由,很可能就能抑制沖動。

          設置重重障礙。壞習慣之所以難改,多是因為它“容易”“不花力氣”。那么改掉壞習慣的一個簡便易行的方法就是設置障礙,讓壞習慣難以施行。比如你想戒酒,那就不要在家里存放酒,要喝需走出去買;想控制亂花錢,就把該存的部分存定期或交由親人保管;想刷社交軟件,就立馬定時,做半小時工作后才能看等??傊?,設置障礙,讓壞習慣實現起來更困難?!?/p>

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