99精品国产免费观看视频

<object id="hf7sd"><nobr id="hf7sd"><sub id="hf7sd"></sub></nobr></object>
        1. 首頁新聞海外生活營養心理兩性母嬰疾病養老專家活動視頻關于我們
          您的位置:生命時報 > 健康講堂 > 正文

          24小時跟帖排行

          【醫問醫答】年紀輕輕怎么就得“頸椎病”了?

          2020-02-27 10:58生命時報字號:TT

          手機不離手,是每個忙碌現代人的標配。

          走路、乘車、吃飯、上廁所......總能看到你抱著手機“埋頭苦刷”的樣子。

          歐洲脊柱協會曾向全球發出警示:低頭玩手機時,脖子受力可能超過50斤。長時間低頭的不良姿勢,正在一步一步加速頸椎病的到來。

          本期,中國中醫科學院西苑醫院康復理療科主任醫師肖京教你一套動作,給疲憊的肩頸松松綁。

          戳視頻觀看↓

          你的脖子正在受折磨

          慢性勞損是頸椎病發生的主要原因,一些不良姿勢,使頸部肌肉長期處于疲勞狀態,久而久之引發各種頸椎問題。

          身體直立時,成年人頭部重量約為5公斤。

          低頭15度看電腦,脖子壓力為12公斤。

          低頭30度伏案寫字,脖子受力18公斤。

          低頭60度玩手機,脖子受力達到27公斤(約為一個8歲孩子的體重)。

          脖子長期處于不正常的曲度,會牽扯頸椎周邊的韌帶和肌肉,產生酸脹疼痛感。

          如果不及時糾正,會進一步導致頸椎錯位、增生,從而真正患上頸椎病。

          測測你是否得了“頸椎病”

          據調查,我國近1.5億人患有頸椎病,20~40歲的青壯年頸椎病患病率高達59.1%。

          肖京主任提醒,短期內反復出現(一個月2~3次以上)的脖子酸痛、活動受限、四肢串痛以及落枕情況,可能是頸椎病的早期表現。

          判斷自己到底有沒有患頸椎病,不妨做一個簡單的自測題:

          1.肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛,同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉的癥狀。

          2.雙側手指麻木,可能是頸椎病導致的脊髓重要結構受到壓迫。

          3.手握拳,然后完全伸開,10秒鐘做不到20次。

          4.沒法走出一條直線。

          骨科專家推薦一套頸椎操

          四向點頭

          坐直,雙手放置大腿上。頭部依次按照向前、后、左、右四個方向轉動。

          頸部側拉伸

          坐直,雙腳與肩同寬,頭部向右前方低下,目視右足。右手放在頭部左側,輕輕向右用力,保持不動。做8次后,換左邊繼續。

          聳肩活動

          坐直,雙腳與肩同寬,雙手垂放于身體兩側。雙肩上聳,深呼吸,頭部盡量后仰。

          頸椎前屈、后伸對抗

          雙手掌心放前額,向后用力,頭向前用力抵抗,保持位置不變。

          雙手十指交叉,掌心放在頭枕部,雙手向前用力,頭向后用力抵抗,保持位置不變。

          頸椎側屈對抗練習

          左手掌心放在頭部左側,向右側發力,頭頸向左抵抗,保持位置不變。另一側同理。

          小貼士

          1. 頸椎每保持同一姿勢45分鐘到1小時,就應該抬頭活動一下,每天可進行2~3次上述動作。

          2. 若出現頭暈、頸痛、手指麻木等不適,應停止活動。

          3. 按摩兩個“落枕穴”(手部二三掌骨和四五掌骨間的凹陷處),同時轉動脖子,能迅速緩解頸部不適?!?/p>

          本期編輯丨視頻攝制:羅榕

          環球網簡介| About huanqiu.com| 網站地圖| 官方微博| 誠聘英才| 廣告服務| 聯系方式| 隱私政策| 服務條款| 意見反饋

          ©環球網版權所有

          99精品国产免费观看视频

          <object id="hf7sd"><nobr id="hf7sd"><sub id="hf7sd"></sub></nobr></object>