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          五項優秀品質能延壽

          2020-06-05 15:07生命時報字號:TT

          受訪專家:□北京老年醫院卒中二科主任 劉曉紅 □中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

          本報記者 張 健

          從古至今,上至帝王下到百姓,都想方設法破解長壽的秘密。有研究稱,長壽與遺傳基因有關,還有研究認為,慢病會影響壽命。而《美國醫學會雜志》近日刊登的一項英國研究顯示,壽命還與個人品質息息相關。

          優秀品質利于培養健康習慣

          英國倫敦大學學院行為科學與健康系的研究人員,對7850名52歲以上中老年人進行了為期7年的隨訪后發現,有責任心、有毅力、情緒穩定、樂觀和自制力強的老年人,全因死亡風險會降低19%。

          北京老年醫院卒中二科主任劉曉紅表示,具備上述5項優秀品質的人之所以更長壽,可能是因為他們更容易接受、保持健康的生活方式,摒棄不良習慣,即使得了慢性疾病,在疾病管理方面也會做得比較好。對中國的老年人來說,長壽最大的“攔路虎”就是慢病。中國疾病預防控制中心數據顯示,我國60歲以上的人群中,有75.8%的人被至少一種慢病困擾,并且一人身患多種慢病的現象嚴重。“得了慢病并非不能長壽。”劉曉紅表示,如果能夠很好地控制,幾乎不會對壽命產生影響;相反,即使沒有基礎病,不具備以上優秀品質的人也容易患慢病,導致過早死亡等不良結局。

          中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟告訴《生命時報》記者,這5項優秀品質幾乎對應于心理學的五種人格特質(謹慎性、情緒穩定性、外向性、開放性、隨和性),跟壽命的關系非常大。不過,現在還沒有統一的標準來衡量究竟達到何種程度才有益。“很多個人品質方面的評價主要靠個人主觀感受。”李娟建議,老年人可以做個簡單的自我評價,如果對某一項有“我不具備此項優秀品質或我覺得低于大眾水平”的感覺,就應該有意識地加強培養,同時,家人也要給予支持,營造良好的家庭氛圍。

          主動找事做,培養責任心

          李娟表示,越來越多的研究證明,責任心跟老年人身心健康、預期壽命的關系非常密切。2013年,《美國流行病學雜志》發表的一項涉及44萬多人的研究發現,缺乏責任心會增加全因死亡風險,與最盡職盡責的人相比,責任心最差的人死亡率增加了37%。

          “有責任心的人在疾病防治上會更加積極,從而降低慢病導致的早亡風險。”劉曉紅介紹說,從門診情況可以看出,責任心強的病人通常能將病情說得清清楚楚,有利于得到更全面、準確的治療;而責任心不強的病人對自己的身體也不夠負責,要么出現癥狀后拖延就醫,要么確診后隨意吃藥,這類人更易出現不良結局。一位28歲的高血壓患者讓劉曉紅覺得特別惋惜。該患者平時既不在意飲食、運動,也不遵醫囑吃藥,最終高血壓引發腦出血,搶救無效后死亡。“稍有一點責任心也不至于年紀輕輕就離開人世。”劉曉紅說。

          專家建議,老年人要想培養責任心,可以先從生活小事或興趣愛好著手,每件事要做到有始有終。例如,主動承擔一些力所能及的家務,如買菜做飯、刷碗洗衣等,也可以做一些社區工作,對于活動受限的老人來說,保持愉悅的心情、照顧好自己也是負責任的表現。

          健康打卡,更有毅力

          “很多人雖然意識到抽煙、喝酒等的危害,打算戒掉,卻無法持之以恒。”李娟認為,對所有年齡段的人來說,毅力都是一項重要品質。年輕時身體基礎比較好,熬夜、抽煙、酗酒等對健康的影響可能不明顯,但到了老年,身體更容易受不利因素影響,此時堅持健康生活方式的好處就凸顯出來了。

          劉曉紅表示,慢病的危險因素并非一朝一夕就能控制住。以腦血管病為例,高血壓、高血糖、高血脂都是危險因素,這就要求患者長期堅持低鹽、低糖、低脂、高纖維的飲食,定期運動。劉曉紅接診過一位近90歲的病人:他在20多年前曾突發腦出血,右邊肢體都不能動了,說話也不太利索;出院后,他一直堅持服藥和康復鍛煉,恢復得十分好,20年間一次院都沒住過,前些年甚至還能騎自行車到醫院復診。“腦出血復發率很高,這位患者能夠20年不復發,與他堅持不懈的品質有很大關系。”劉曉紅說。

          老年人要想培養堅持不懈的優秀品質,可以為自己設立健康目標,并每天“打卡”。例如以往不愛運動的老人,可以設定每周兩次、每次40分鐘的戶外活動目標,每做到一次就記錄下來,并給自己一個小獎勵,這樣更容易堅持下去。

          聽歌寫字穩定情緒

          “情緒穩定是指不易發怒、焦慮或抑郁。”李娟表示,情緒會直接影響人的健康,例如容易著急上火的人往往心臟不好,醫學研究發現,這類人心臟病發病率是情緒穩定者的2倍。

          劉曉紅認為,情緒穩定有利于慢病康復。以腦出血為例,如果積極配合治療,大部分患者可在3~6個月內逐漸好轉,少部分會有后遺癥;而一旦患者合并了焦慮、抑郁等不良情緒,就可能影響預后。劉曉紅記得,有一位腦出血患者出院時仍有一點偏癱,一直特別焦慮,之后甚至出現重度抑郁,影響康復效果,最終不得不再次住院治療。

          對于老年人來說,可通過練習書法、打太極拳、聽舒緩的音樂等藝術愛好調節情緒。此外,緊張、急躁的時候可以深吸一口氣,然后盡可能長地呼出去,也有助于穩定情緒。

          多跟樂觀的人做朋友

          心理學中有個著名的“修女實驗”。研究人員將修女按心理積極性分成四類,實驗顯示,最積極的人群里有90%能夠活到85歲,54%能活到94歲;最不積極的人中,這一數字只有34%和11%。李娟表示,這項研究證明積極樂觀是影響壽命的重要因素,而且樂觀的人一般情緒穩定,不易出現心理問題。“我國的老年人很容易產生孤獨感,從而引發抑郁,影響壽命。”

          建議老年人遇事多從積極角度解讀,多與樂觀的人交流。有研究顯示,跟樂觀的人相處自己也會變得樂觀。此外,老人還應該正確認識“衰老”,意識到“老了不等于沒用”,憑借自己的人生經驗依然可以發揮余熱。

          提高自控力不能太過依賴

          “自控力強的人會將生活安排得很好。”劉曉紅表示,自控力是慢病防治的第一要素。例如,吸煙會加重腦血管病,但戒煙需要很強的自控力,因此很多患者即便知道吸煙的害處也戒不掉,自控力差會導致復發住院的幾率增加。

          李娟告訴記者,自控力還體現在對生活的掌控方面。美國心理學家蘭格和羅丁做過一項著名的“阿登屋養老院實驗”,結果發現,被迫失去自我決策權的人,在增強了對生活的控制后,生活質量得到提升,生活態度也會變得更加積極。

          專家建議,以往比較依賴子女或配偶的老年人,可以嘗試突破自我,盡量自己安排旅游、飲食規劃、體育鍛煉等事項,不一定事事都要親為,可以從熟悉的領域開始,逐漸參與其中。值得提醒的是,家人要多鼓勵老人全方面參與家庭生活,對于老人的決定不要過分干預,應適當“放手”?!?/p>

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