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          騎車上下班護心臟!但超過這個時長前列腺會遭殃

          2020-06-03 10:05生命時報字號:TT

          心臟喜歡的運動有很多種,有時候,你只需要換一下通勤方式。

          《美國心臟協會雜志(JAHA)》發表的一項針對10萬多中國人的慢性病前瞻性研究表明:

          騎車上下班有助保護心臟,且在降低缺血性心臟病和缺血性卒中風險方面,騎車的效果要比步行好。

          6月3日是世界自行車日,《生命時報》邀請運動醫學與康復科專家,告訴你怎樣將騎車的受益最大化。

          受訪專家:

          北京清華長庚醫院康復醫學科主任 潘鈺

          北京清華長庚醫院康復醫學科主治醫師 吳瓊

          西安體育學院運動與健康科學學院教授 茍波

          騎車上下班,降低心臟病風險

          這項研究在中國的10個地區(包括5個城市地區和5個農村地區)開展。被抽取的104170名參試者,平均年齡為46歲,其中49%為女性。

          總體來看,47.2%的人采用了非主動通勤的方式,即開車或乘公共交通工具,選擇走路和騎車上下班的人,分別占比20.1%和19.4%。

          經過近10年的隨訪,參與者中共發生缺血性心血管事件5374例、出血性卒中事件664例、缺血性卒中事件4834例。

          在調整了性別、社會經濟狀況、生活方式、久坐時間、體重指數等因素后,與非主動通勤者相比,走路的人患上缺血性心臟病的風險降低了10%,而騎車的人這一風險下降了19%、缺血性卒中風險降低8%。

          經調整后通勤方式與心血管疾病的危險比

          除了這一研究外,《歐洲預防心臟病學雜志》發表的一項覆蓋英國4300萬上班族的研究還證實,騎車或走路上下班有助預防心梗。

          英國甚至為了鼓勵大家騎車上下班,提供了3.5億英鎊的自行車基礎設施基金,以增加主要道路上單獨自行車道。

          事實上,騎車除了有益心臟,還能提高身體的代謝率、協調性、平衡能力、下肢肌肉力量,并有助減輕壓力,是運動醫學專家眼中的“黃金有氧運動”。

          騎車過久,對前列腺不友好

          雖然騎自行車能收獲不少好處,但騎車時間過久,可能會傷害男性的前列腺,對女性的泌尿系統也不友好。

          前列腺的位置,決定了男人在很大程度上是“坐”在前列腺上的。車座堅硬,加上路面顛簸,會讓人體會陰部處于受壓狀態,影響局部血液循環,導致前列腺區不適。

          英國倫敦大學學院研究發現,長時間騎車會增加男性患前列腺炎風險。

          對女性來說,過度騎行也會造成陰部的血管和神經受壓,導致會陰部麻木、疼痛,部分女性甚至出現排尿困難。

          除了長時間騎車外,經常久坐、騎馬等跨騎動作,都會對會陰部造成壓迫。

          所以,騎車要掌握好時間,一般應控制在1小時左右。短距離每天上下班騎騎車,并不用太擔心。如果騎行路程超過一個小時,最好選擇其他交通方式。

          科學騎車的5個關鍵

          騎車講究正確的姿勢和方法,過于“前趴”、車座高度過高,騎行時“探著腳”“窩著腿”,低頭含胸或仰頭撅臀,都會增加頸椎、腰椎、膝關節、肩肘負荷,不建議采用。

          以下騎行技巧既能有益心肺,又能避免前列腺受傷害。

          1.調整車座高度及位置

          車座過低,會使膝關節垂直方向受力增加;車座過高,會造成臀部不適,增大摩擦面積。

          合理的車座高度及位置——

          車座高度以坐在車座上,腳跟踩在踏板最低處時,腿能伸直即可。

          調整車座的前后位置時,應先讓腳踏板與地面平行,然后腳掌的中間部位踩在腳踏板上,小腿應垂直于地面,這樣就獲得了最佳的座椅位置。

          2.選擇車座較寬的單車

          寬車座能較好地承托你的坐骨,讓坐骨分散大部分身體重量,減少對私處的壓力。

          還可以選擇中間部位凹一些的車座,有助提高舒適度。

          3.掌握正確的騎行姿勢

          專業自行車運動員的姿勢并不適合普通人。

          正確的騎行姿勢是,上身適度前傾,雙臂自然彎曲,支撐上體,臀部坐穩正中坐墊,腹部收緊,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

          4.避免短期內突擊騎行

          騎行中注意休息和轉換姿勢,避免長時間保持同一姿勢。

          另外,不做“周末戰士”,應規律鍛煉,避免短期內突擊騎行,還應避免長時間在崎嶇不平的道路騎行。

          5.特殊人群要注意

          從安全角度考慮,不建議老年人或12歲以下兒童獨自騎行,尤其是在交通道路上。

          兒童不宜使用成人自行車,因身材嬌小,難以控制車輛,且騎行姿勢必定異常,容易造成損傷。

          老年人視力、聽力及平衡協調功能退化,容易摔倒造成骨折、軟組織損傷等。

          換一下通勤方式就能護心臟,運動健身,不妨從騎車上下班開始吧?!?/p>

          本期編輯:鄭榮華

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