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          遮光窗簾幫老人睡得香

          2020-05-26 10:25生命時報字號:TT

          受訪專家:

          大連市中心醫院神經內科主任醫師 藺建文

          按理說人的一生中有1/3的時間處于睡眠狀態,但睡個好覺對不少老人而言卻是一種奢望。大連市中心醫院神經內科主任醫師藺建文表示,老人睡不好多由以下原因造成。

          衰老因素。隨著年齡增長,老人大腦的睡眠調節中樞功能下降,負責誘導睡眠的褪黑素分泌減少,造成難以入眠。

          疾病因素。不少老人患有糖尿病,病程長的患者可能合并末梢神經問題,到了夜間會出現明顯的肢體麻木刺痛。同時,糖尿病患者膀胱儲存能力下降,夜間易頻繁起夜,影響睡眠。不少帕金森病患者合并睡眠障礙,導致這些老人一直處在快動眼睡眠期,不易進入深睡眠。中晚期老癡患者難免合并一些精神癥狀,夜晚可能有幻覺,尤其在燈光昏暗時,也許把影子當成人,導致睡眠不安穩。

          心理因素。中科院調研結果顯示,60歲以上老人約15%患有抑郁癥。在患有軀體疾病的老人中,抑郁癥發生率高達50%~55%。老人的抑郁和失眠問題是互相影響的,亟需引起重視。

          藥物因素。老人通常有些基礎疾病,有的人服藥種類較多,而一些藥物會影響睡眠質量,包括抗癌藥、抗心律失常藥等。如果催眠藥突然停用,也會出現戒斷癥狀,加重失眠。

          藺建文提醒,老年朋友需積極治療相關疾病,合理用藥,而對于一些心理、習慣等引發的睡眠問題,不妨從改善睡眠環境開始做起。

          據英國《每日郵報》報道,即使是微弱光線也會影響睡眠。建議老人在臥室裝遮光窗簾,能促進睡眠。同時,遮光窗簾也能阻擋白天的強光,對有午休習慣的老人來說很實用。如果老人起夜,光線過暗會增加跌倒風險,最好在床頭柜上放盞臺燈。

          值得提醒的是,室溫應控制在15℃~20℃,濕度以60%左右為佳;有條件的老人可嘗試用植物精油助眠,如薰衣草、佛手柑等,有助于幫助鎮定、放松情緒?!?/p>

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